cwiczenia na hantle

uważam że lepiej czuć tutaj pracę mięśni piersiowych iż w normalnym trzymaniu hantli,z resztą możesz zrobić mały eksperyment i samemu się przekonać:) podczas robienia tego ćwiczenia trzymajcie hantle dłońmi do wewnątrz czyli tak zwanym chwytem młotkowym jak ktoś woli i wyciskając aż do samej góry zetknijcie je na moment i zepnijcie klate ale nie [...]

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

[...] na drążku (ilość) - 20 sorry, troche niefajnie ta ankieta wyszła, ale ostantio odpuszczam siłownie. wyciskania stojąc nie robię, bo mi chrupie w barkach - robię inne cwiczenia na barki. staram się tez czasem wyciskać stojąc małym obciążeniem hantelkami - ale za to super dokładnie, żeby nic nie chrupało :] cel to zwiekszenei wytrzymalosci, [...]

Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)

[...] pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz czul ze pracuje klata. Mozesz tez postawic bardziej na cwiczenia sciskające typu rozpietki do czasu az klata cos ruszy i wyrobisz sobie dobre połączenie z klatą, powodzenia.

[...] 4000kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65 na płaskiej w [...]

Plan jest, że tak powiem ,,ogólno rozwojowy'' ze względu na brak sprzętu, ponieważ mam tylko sztange z obciążeniem hantle i wioślarza, więc dużo wykonuje ćwiczeń z własną masą. Mój plan wygląda mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka ok.10min (skrętoskłony, pajacyki, nakładanie się nogami itp...) 2.Wioślarz po 4-5 min 4serie na przemian z brzuszkami na [...]

"1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek 7) uginanie ramion ze sztanga stojąc 8) wyciskanie sztangi wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. liczba powtórzeń-10-12. " Da się to wszystko przerobić na hantle ?

[...] na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij wykrok i wyprost od biedy podciaganie nachwyt, wioslowanie podchwyt co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? B2 tutaj wrzuc [...]

[...] oczywiscie scitec w standardzie dziennym, a tabletki na noc...I doszedlem do wniosku ze podziele sie obserwacja...bedzie to okolo miesiaca odkad stosuje kreatyne w treningach i dodam do tego spalacz Carni-X...wiec jutro trening i obserwacje...zwroce uwage na wydolnosc organizmu w 2 fazie czyli cwiczenia silowe po bieganiu. czekanie mnie zjada.

Praktycznie zerowy tzn chodziłem wczesniej na siłownie ale nie dużo, może kilka miesięcy... Najlepiej by było, żeby były ćwiczenia na wolnych ciężarach (mam sztange i hantle) a siłownia zamknięta chwilowo zamknięta...

możesz zajrzeć: http://www.sfd.pl/temat14363 -to typowy trening na sztange i hantle(nie uwzględniam wyciskania na skos z powów sprzętowych) ewentualnie mozna z jednego dnia wywalić ćwiczenia na bica

CYnio <-----LOl człowieku jak masz tak radzić to lepiej nic nie pisz !!! Czytaj to : Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości [...]

Cześć, mam 3 pytanka co do treningu w domu. Ćwicze już około pół roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej [...]

[...] serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu) i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to: .kazda partia miesni raz w tygodniu .najlepiej je laczyc: klata+tric plecy+bic nogi+barki

ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]

1. W sumie zacząłem chodzić na siłownie w wakacje więc nwm jak będzie kiedy wrócą do szkoły ale raczej nie będzie to problemu bo na siłownie chodzę na 21 (lepiej mi się ćwiczy) ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps [...]

Zamysł dobry ale gdzie ćwiczenia na najszersze? Płaska ze sztangą imo bez sensu-predzej jakies hantle, pompki itd Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-06-05 13:35:06

500 pompek na serie ? Odpusć sobie takie treningi, szczególnie w tym wieku, odpuść sobie hantle, hantelki czy sztangi ! Za młody jesteś, nawet na ćwiczenia na własnej masie, chcesz coś trenować, zacznij uprawiać jakiś sport - sport walki